건강한 삶

스쿼트는 많은 사람들에게 사랑받는 운동 중 하나로, 하체 근력을 강화하고 코어 근육을 함께 단련할 수 있는 효과적인 운동입니. 하지만 모든 사람이 스쿼트를 할 수 있는 것은 아니에요. 특정 질환이나 상태를 가진 사람들이 스쿼트를 할 때는 주의가 필 요합니다. 이 글에서는 스쿼트를 피해야 하는 상황들과 그 대안에 대해 알아보도록 하겠습니다. ### 무릎이 약한 경우 주의하세요 스쿼트를 할 때 무릎을 90도로 크게 굽혔다 펴는 동작을 반복하게 되면, 무릎에 있는 연골인 반월상 연골판에 하중이 실리게 됩니다. 특히 무릎 퇴행성관절염이 심한 사람들은 연골판이 약해진 상태인 경우가 많아 반복적인 하중이 가해지는 스쿼트를 하면 손상 위험이 있습니다. 이런 경우에는 스쿼트를 아예 하지 않거나, 무릎을 45도만 굽히는..

#### 휴가 중에도 살찔 걱정 없다! 기본 4가지를 지키면 OK 휴가나 여행 중에는 평소의 운동 습관과 식단을 지키기 어려워 체중 관리에 고민이 많으시죠? 전문가 피트니스 트레이너 멜리사 라타리가 추천하는 4가지 기본 규칙만 지켜도 체중 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 여행 중에도 간단하게 실행할 수 있는 이 방법 들을 통해 체중 증가 없이 건강하게 휴가를 보내세요! #### 1. 숙소 계단 오르기 휴가 중에도 체중을 유지하는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 숙소의 계단을 적극적으로 이용하는 것입니다. 계단 오르기는 특별한 장비나 장소가 필요 없어서 언제 어디서든 할 수 있는 운동이에요. 계단을 오르내릴 때 평지를 걸을 때보다 약 두 배 의 열량이 소모되어 다이어트에 큰 도움이 된답니다. 계단을 오..

여름이 되면 시원한 탄산음료 한잔으로 갈증을 해소하고 싶은 유혹이 커지는 것은 자연스러운 현상입니다. 하지만 당뇨병 환자들에게는 이러한 유혹이 건강에 큰 위험을 초래할 수 있어 주의해야 합니다. 당뇨병은 음식물로 섭취된 포도당이 체내에서 적절하게 분배가 되지 못하고 소변으로 배출되는 질환입니다. 여름철 무더위에 많은 환자들이 당 함유량이 높은 제철과일과 시원한 탄산음료의 유혹을 이기지 못해 혈당 조절에 실패하는 경우가 많습니다. 하지만 당뇨병은 협심증, 심근경색, 당뇨병성 신증, 당뇨병성 망막증 등 다양한 합병증의 위험이 큰 질환이므로 조금만 부주의해도 큰 문제가 될 수 있습니다. #### 여름철 대표 음식의 위험성 냉면, 콩국수와 같은 여름철 대표 음식은 혈당의 급격한 변화를 초래할 수 있습니다. 밀가..