#### 휴가 중에도 살찔 걱정 없다! 기본 4가지를 지키면 OK
휴가나 여행 중에는 평소의 운동 습관과 식단을 지키기 어려워 체중 관리에 고민이 많으시죠? 전문가 피트니스 트레이너 멜리사 라타리가 추천하는 4가지 기본 규칙만 지켜도 체중 걱정 없이 즐길 수 있습니다. 여행 중에도 간단하게 실행할 수 있는 이 방법 들을 통해 체중 증가 없이 건강하게 휴가를 보내세요!
#### 1. 숙소 계단 오르기
휴가 중에도 체중을 유지하는 간단하면서도 효과적인 방법 중 하나는 숙소의 계단을 적극적으로 이용하는 것입니다. 계단 오르기는 특별한 장비나 장소가 필요 없어서 언제 어디서든 할 수 있는 운동이에요. 계단을 오르내릴 때 평지를 걸을 때보다 약 두 배 의 열량이 소모되어 다이어트에 큰 도움이 된답니다. 계단을 오를 때는 허벅지 근육과 엉덩이 근육을 단련할 수 있어서 하체 근력 강화에도 효과적이에요. 계단 한 칸을 오를 때마다 약 0.15kcal를 소모하고, 내려갈 때는 약 0.05kcal를 소모하니 꾸준히 사 용하면 좋은 운동 효과를 볼 수 있어요.
- 계단을 오를 때는 무릎에 부담이 가지 않도록 주의하세요.
- 계단 오르기를 하면서 가볍게 팔을 흔들면 상체 운동도 병행할 수 있어요.
#### 2. 하루 10분 운동하기
멜리사가 추천하는 두 번째 방법은 하루에 10분이라도 운동을 하는 것입니다. 여행 중에 바쁜 일정 때문에 긴 운동 시간을 내기 어렵다면, 짧고 강도 높은 운동을 추천해요. 플랭크와 스쿼트는 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나입니다. 플랭크는 엉덩이와 배 근육을 강화하는 데 도움이 되고, 스쿼트는 하체 근육을 단련하는 데 최적의 운동이에요. 플랭크를 할 때는 팔꿈치와 발끝으 로 체중을 지탱하면서 몸을 일직선으로 유지하면 돼요. 스쿼트를 할 때는 무릎이 발끝보다 앞으로 나오지 않도록 주의하면서 허 벅지가 지면과 수평이 되도록 앉았다 일어나는 동작을 반복하면 됩니다.
- 플랭크는 30초씩 3세트를 반복해 보세요.
- 스쿼트는 10회씩 3세트를 목표로 해 보세요.
#### 3. 충분한 수분 섭취하기
여행 중에는 활동량이 많아져 땀을 많이 흘리기 때문에 수분을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 멜리사는 하루에 2리터 이상의 물을 마시라고 권장해요. 물은 체내 대사 작용을 도와 노폐물 배출을 촉진하며, 체중 감량에도 도움이 된답니다. 특히 식사 전에 물을 마시면 포만감을 느끼게 해 과식을 예방할 수 있어요. 식사 30분 전에 생수 500mL를 마시면 적절해요. 또한 여행 중에는 다양한 음식을 접하게 되는데, 물을 충분히 마시면 '가짜 배고픔'을 관리할 수 있어 자극적인 음식을 덜 먹게 됩니다.
- 항상 휴대용 물병을 가지고 다니세요.
- 카페인 음료보다는 물이나 무가당 차를 마셔보세요.
#### 4. 요가 하기
여행 중에는 평소보다 많은 활동을 하게 되어 근육에 피로가 쌓이기 쉽습니다. 이럴 때 요가는 피로를 풀어주는 최고의 방법이에요. 요가는 다양한 자세를 통해 몸의 균형을 잡아주고 유연성을 길러줘요. 동적 휴식으로 신체의 혈액순환을 촉진해 피로를 유발하는 젖산과 암모니아 같은 물질을 분해하는 데 도움을 줍니다. 요가를 통해 자율신경을 조절하고 균형감을 키울 수 있습니다. 여행 중에도 간단한 요가 자세를 연습해보세요.
- 아침에 일어나서 간단한 스트레칭과 함께 요가를 해보세요.
- 밤에 자기 전에도 몸을 이완시키는 요가를 하면 숙면에 도움이 됩니다.
#### 건강한 여행을 위한 꿀팁
여행 중에도 체중을 관리할 수 있는 멜리사의 팁들을 실천하면서 건강한 여행을 즐길 수 있어요. 이 외에도 다음과 같은 팁을 참고해 보세요.
- 식사할 때는 천천히 먹고, 음식을 충분히 씹어서 소화에 도움을 주세요.
- 여행 중에도 규칙적인 식사 시간을 유지하려고 노력하세요.
- 간식을 먹을 때는 과일이나 견과류 같은 건강한 선택을 해보세요.
- 활동적인 관광지를 선택해 자연스럽게 운동량을 늘려보세요.
#### 멜리사의 체중 유지 비법을 실천해보세요
전문 피트니스 트레이너 멜리사 라타리의 체중 관리 비법을 실천하면 여행 중에도 체중 증가 없이 건강하게 즐길 수 있어요. 멜 리사가 추천한 4가지 방법인 숙소 계단 오르기, 하루 10분 운동하기, 충분한 수분 섭취하기, 요가 하기를 꾸준히 실천해보세요. 이 방법들은 어렵지 않고, 일상에서도 쉽게 적용할 수 있어요. 여행을 떠나기 전 이 팁들을 미리 숙지하고 준비하면 더 즐거운 여행이 될 거예요.
#### 마치며
여행 중에도 체중을 유지하기 위해 멜리사가 추천한 4가지 방법을 실천해보세요. 간단하면서도 효과적인 이 방법들은 누구나 쉽 게 따라 할 수 있어요. 여행을 즐기면서도 건강을 지키고 체중을 유지하는 데 도움이 되는 이 팁들을 활용해 건강한 여행을 즐겨보세요. 여러분의 건강한 여행을 응원합니다!