건강한 삶

조르조 아르마니는 이탈리아의 명품 브랜드를 이끄는 디자이너로, 90세라는 나이에도 불구하고 여전히 왕성한 활동을 이어가고 있습니다. 그의 성공과 장수 비결에는 '체조'라는 간단하지만 효과적인 습관이 숨어 있답니다. 아르마니는 50세부터 매일 아침 체조를 시작했으며, 지난 15년 동안은 아침과 밤 두 번씩 체조를 해 왔다고 합니다. 그의 이야기는 나이와 상관없이 건강을 유지하고 싶은 많은 사람들에게 큰 영감을 주고 있습니다. 이제 아르마니가 어떻게 체조를 통해 건강을 유지하고 있는지, 그리고 이러한 습관이 우리의 삶에 어떤 긍정적인 영향을 미칠 수 있는지 알아보도록 합니다. ### 아르마니의 체조 습관 아르마니는 50세가 되던 해부터 매일 아침 체조를 시작했습니다. 이는 단순히 체력 유지를 위한 것이 아니..

운동화 한 켤레만 있으면 '종합 건강 선물 세트' 효과를 볼 수 있는 운동이 있다면 그건 바로 달리기예요. 많은 사람들이 바쁜 일상 속에서 운동할 시간을 찾기 힘들다는 이야기를 자주 하지만, 하루 딱 10분만 달리는 것으로도 우리의 건강에 많은 변화를 가져올 수 있습니다. 단순하지만 강력한 이 운동은 심혈관 건강을 증진시키고, 인지 기능을 향상시키며, 정신 건강까지 개선하는 등 다방면에서 긍정적인 효과를 가져다줍니다. 이제부터 달리기가 가져다주는 여러 이점에 대해 자세히 알아볼까요? ### 심폐 건강 증진 달리기는 심폐 기능과 하체 근력을 모두 활용하는 운동으로, 소모 열량이 매우 큰 편이에요. 시간당 소모 열량이 체중 70kg 성인을 기준으로 약 600kcal에 달한다고 알려져 있는데요. 이는 일반적인..

#### 파슬리의 영양학적 가치 식당에서 파스타나 리조또를 주문하면 파슬리 가루가 뿌려져 있는 경우가 많아요. 파슬리 가루를 뿌리는 게 영양적 측면에서도 이로울까요? 파슬리는 작은 양으로도 많은 영양소를 제공하는 식물이에요. 비타민 A, B, C가 풍부하고, 철, 마그네슘, 인, 칼슘, 칼륨, 아연 등의 미네랄도 많이 들어 있습니다. 특히 파슬리 속 항산화 물질은 우리 몸의 세포를 손상시키는 활성산소의 생성을 막아주기 때문에 암과 퇴행성 신경질환, 심혈관계 질환을 예방하는 데 효과적이에요. #### 생 파슬리와 파슬리 가루의 차이 파슬리의 영양소를 제대로 섭취하고 싶다면 파슬리 가루를 뿌려 음식을 먹는 것보다 생 파슬리를 요리와 함께 먹는 게 더 효과적이에요. 파슬리 가루를 뿌리는 건 영양보단 심미적 목..

### 찰옥수수의 영양가와 건강한 소비 방법 찰옥수수는 여름철 대표 간식으로, 식이섬유, 비타민, 카로티노이드, 안토시아닌 등 여러 가지 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 농촌진흥청이 본격적인 찰옥수수 수확기를 맞아 맛도 좋고 영양성분도 풍부한 국산 찰옥수수 품종을 소개했는데요, 이 글에 서는 찰옥수수의 다양한 품종과 그 영양가, 그리고 체중과 혈당을 고려한 섭취 시기와 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. ### 다양한 찰옥수수 품종과 그 특징 농촌진흥청에서 육성한 찰옥수수 품종은 흰색, 노란색, 검은색, 혼합색 등 다양합니다. 흰색 찰옥수수로는 일미찰, 찰옥4호, 찰옥5호가 있고, 노란색 찰옥수수로는 황금맛찰이 있으며, 검은색 찰옥수수로는 흑진주찰과 황금흑찰이 있습니다. 그리고 흰색과 검은색이 혼합..

등산길이나 산책길을 보면 이제 신발을 손에 쥐고 맨발로 걷는 사람을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 몇 년 전부터 불기 시작한 맨발 걷기 열풍은 이제 하나의 건강문화로 자리 잡았습니다. 맨발 걷기는 평소에 잘 안 쓰던 발 근육을 활성화시킨다는 측면에서, 그리고 심신의 안정을 준다는 측면에서는 긍정적입니다. 다만, 동전의 양면처럼 맨발 걷기도 장단점이 같이 있습니다. 제대로 조성되지 않은 길이라면 돌이나 날카로운 물체로 인해 발바닥에 상처가 생길 수 있습니다. 또, 발 건강이 좋지 않은 상태에서 무리하게 맨발 걷기를 하게 되면 도리어 통증이나 발 질환이 악화될 수 있답니다. 오늘은 맨발 걷기 하기 전에 반드시 체크해야 할 발바닥 건강에 대해서 알아보고자 합니다. ## 기상 때마다 타는 듯한 발바닥, 족저근막염 ..

걷기 운동은 체중 감량은 물론 심장과 폐 건강에도 큰 도움을 줍니다. 어디서든 할 수 있으며 부상 위험이 적어 일상생활에서 쉽게 실천할 수 있는 운동이죠. 하지만 아무리 좋은 운동이라도 올바른 자세를 지키지 않으면 무용지물이 될 수 있습니다. 이번 블로그에서는 걷기 운동의 올바른 자세와 보폭에 대해 자세히 알아보겠습니다. ### 올바른 걷기 자세 올바른 걷기 자세는 건강에 매우 중요한 요소입니다. 머리, 등, 허리, 팔, 다리 등 신체 각 부위에 신경 써서 걷는다면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. - **머리**: 걸을 때 시선은 전방 10~15m에 두고 고개를 숙이지 않아야 합니다. 스마트폰을 보면서 걷게 되면 나도 모르게 고개를 숙이게 되는데, 이는 목과 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다. 턱은 ..

최근 여러 가지 하이볼이 출시되면서 젊은 층 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 특히 CU에서 선보인 '생레몬 하이볼'은 MZ세대의 취향을 저격하며 품절 대란까지 일으키고 있습니다. 이와 함께 '박재범 소주'로 유명한 원스피리츠의 원소주를 하이볼로 재탄생시킨 '원 하이볼'도 주목받고 있습니다. 하지만 하이볼을 과도하게 마시면 건강에 해로울 수 있어서 주의가 필요해요. 이번 글에서는 하이볼을 건강하게 즐길 수 있는 방법들을 소개해 보겠습니다. ### 하이볼의 인기와 건강 문제 하이볼은 위스키에 탄산수를 섞어 만든 술로, 알코올 농도가 10~15%로 인체에서 알코올이 가장 빠르게 흡수되는 농도를 가지고 있습니다. 탄산은 알코올의 흡수를 가속화시키고, 알코올이 위에서 소장으로 빨리 이동하게 만들어 줍니다. 소..

건강한 아침을 위한 최고의 식품: 달걀 달걀은 오랜 시간 동안 우리 식탁에서 빠지지 않는 소중한 식재료로 자리잡아왔습니다. 칼로리가 낮으면서도 고품질의 단백질과 다양한 영양소를 제공하는 달걀은 단지 맛있는 식품일 뿐만 아니라, 건강에 매우 유익한 효과를 가지고 있답니다. 오늘은 매일 달 걀을 먹을 때 우리 몸에서 벌어지는 놀라운 변화를 소개해드릴게요. 달걀의 건강 효과를 확인하고, 여러분의 식단에 달걀을 추가해보는 건 어떨까요? ## 포만감과 활력 증진 매일 아침 달걀을 먹으면, 하루 종일 포만감을 느끼고 활력을 유지하는데 큰 도움이 되습니다. 달걀 노른자에는 비타민 B12, 비타 민 D, 그리고 콜린이 풍부하게 들어있는데요, 이 성분들은 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 합니다. 덕분..

소식이란 무엇인가요?  소식(적게 먹는 것)은 단순히 섭취하는 음식의 양을 줄이는 것을 의미하지만, 이는 단순한 식사량 감소를 넘어서 몸에 필요한 영양소를 충분히 공급하면서도 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것을 목표로 합니다. 소식은 체중 감량 뿐만 아니라 건강과 장수에도 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 소식의 다양한 효과소식의 가장 큰 장점 중 하나는 체내 염증 반응을 줄이는 효과가 있다는 점입니다. 일상적으로 섭취하는 열량을 줄이면 체내 염 증 반응이 감소하여 여러 만성 질환의 위험을 낮출 수 있고, 몸무게가 정상 체중보다 무거운 사람들은 소식을 통해 체중을 조절하는 데 도움을 받을 수 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 매일 500kcal 정도 덜 먹으면 일주일에 약 0.5kg 정도 ..