#### 서론
직장인이라면 대부분 하루의 반 이상을 사무실 의자에 앉아서 보내죠. 하지만 장시간 앉아있는 생활 방식이 우리의 엉덩이에 큰 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨나요? 최근 소셜 미디어 틱톡에서 '사무실 의자 엉덩이'라는 해시태그가 유행하고 있는데, 이 는 장시간 앉아있음으로써 엉덩이 근육이 약화되고 모양이 변하는 현상을 의미합니다. 이번 블로그 포스트에서는 사무실 의자 엉덩이에 대해 자세히 알아보고, 이를 예방하기 위한 방법들을 제시해 드릴게요.
#### 사무실 의자 엉덩이란 무엇인가요?
'사무실 의자 엉덩이'라는 용어는 정확한 의학적 명칭은 아니에요. 미국의 물리치료 책임자 이반 존슨에 따르면, "사무실 의자 엉덩이라는 공식 표현은 없지만, 장시간 앉아있으면 엉덩이에 영향을 미칠 수 있습니다." 엉덩이 근육인 대둔근은 우리 몸에서 가 장 큰 근육 부위 중 하나인데, 장시간 앉아있으면 이 근육이 약해지고 외관적인 변화가 두드러지죠. 앉아있는 시간이 길어질수록 근육이 짧아지거나 조여지면서 몸이 의자 모양에 맞게 변형될 수 있습니다.
#### 장시간 앉아있기의 부작용
장시간 앉아있으면 단순히 엉덩이 근육만 약해지는 것이 아니에요. 삼각근, 가슴, 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링도 작동하지 않아 기능이 약해지죠. 시간이 지나면서 약해진 근육에 지방 조직이 침투하면 근육이 지방으로 대체되며 엉덩이의 탄력성이 떨어지게 돼요. 이런 상태가 지속되면 엉덩이뿐만 아니라 전반적인 신체 기능이 저하될 수밖에 없습니다.
#### 엉덩이 기억상실증이란?
장시간 앉아있는 것은 '엉덩이 기억상실증'이라는 현상을 유발하기도 합니다. 이는 엉덩이 근육이 어떻게 힘을 내는지 잊어버리는 상태를 의미합니다. 평소 다리를 들어 올리거나 상체를 뒤로 젖히는 동작을 거의 하지 않게 되면, 엉덩이 근육은 계속 사용되지 않아서 약해지고 줄어들게 되죠. 이렇게 되면 엉덩이가 말랑말랑해지고 처지게 돼요. 오랜 시간 앉아있을 때 엉덩이에 통증이 느껴진다면, 엉덩이 기억상실증을 의심해봐야 합니다.
#### 사무실 의자 엉덩이를 방지하는 방법
엉덩이가 변하는 것을 방지하기 위해서는 규칙적으로 둔근을 활성화하고 앉아있는 동안 틈틈이 움직여야 합니다. 가급적 계단을 이용해 건물을 오르내리고, 오래 앉아있어야 하는 사무실 등에서도 30분에 한 번씩 자리에서 일어나는 것이 좋아요. 앉아있는 동안 15분마다 다리를 위나 옆으로 올려 둔근을 활성화하는 것도 좋은 방법이에요.
1. 계단 오르내리기
2. 30분에 한 번씩 자리에서 일어나기
#### 효과적인 둔근 강화 운동
평소에 둔근을 강화하는 운동을 하는 것이 중요합니다. 브릿지, 스쿼트, 런지 등 다양한 둔근 강화 운동을 통해 엉덩이 근육을 활 성화할 수 있습니다. 장시간 운동이 힘들다면 앉아있는 동안 주기적으로 1분간 하프 스쿼트를 시도해보세요. 하프 스쿼트는 벽에 등을 기대고 하거나 절반만 앉는 동작이에요. 하프 스쿼트를 할 때는 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 30~40도 굽힌 자세로 10~15초간 정지하면 돼요.
1. 브릿지
2. 스쿼트
3. 런지
4. 하프 스쿼트
#### 사무실에서도 실천 가능한 간단한 스트레칭
사무실에서도 간단한 스트레칭을 통해 엉덩이 근육을 활성화할 수 있습니다. 의자에 앉아서 할 수 있는 스트레칭 동작 몇 가지를 소개할게요. 먼저, 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 올려놓고 상체를 앞으로 숙여줍니다. 이 동작을 15초에서 20초 동안 유지하면 엉덩이 근육이 스트레칭되죠. 또한, 의자에 앉아 양손을 등 뒤로 깍지를 끼고 상체를 뒤로 젖히는 동작도 효과적이에요.
1. 다리 올려 상체 숙이기
2. 깍지끼고 상체 뒤로 젖히기
#### 장기간 앉아있는 사람들을 위한 생활 습관 개선
장기간 앉아있는 생활 방식을 개선하기 위해서는 몇 가지 습관을 들이는 것이 좋아요. 먼저, 수시로 자리를 이동하면서 스트레칭이나 간단한 운동을 해보세요. 또한, 적절한 의자를 선택하여 엉덩이와 허리에 부담이 덜 가도록 하는 것도 중요합니다. 의자의 높이와 각도를 조절해 자신에게 맞추는 것이 좋아요.
1. 자주 자리 이동
2. 적절한 의자 선택
#### 마치며
사무실 의자에서 오랜 시간 앉아있는 것은 우리의 엉덩이뿐만 아니라 전반적인 신체 건강에도 악영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 규칙적인 운동과 자주 일어나는 습관을 통해 엉덩이 근육을 활성화하고, 스트레칭을 통해 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 작은 습관의 변화가 우리의 건강을 지키는 첫 걸음이 될 수 있답니다. 엉덩이 건강을 지키기 위해 오늘부터 바로 실천해보세요