102세에도 불구하고 여전히 활발하게 일하고 있는 멕시코 할머니 데보라 스제클리의 사연이 많은 사람들의 이목을 끌고 있습니다. 뉴욕 포스트 등 외신에 따르면 데보라는 80년 넘게 건강하게 일을 하고 있으며, 은퇴할 계획도 전혀 없다고 합니다. 그녀의 비결은 무엇일까요? 운동, 페스카테리언 식단, 긍정적인 생각 등이 그녀의 건강 비결로 알려져 있습니다. 오늘은 데보라 할머니의 이야기를 통해 건강하게 장수하는 비결을 알아보겠습니다.
### 1. 운동의 중요성
데보라는 "운동을 포기한 적이 없다"며 운동의 중요성을 강조했습니다. 운동의 종류는 상관없고, 땀이 나고 심박수를 높이는 운동이면 된다고 말했습니다. 근력 운동은 노화로 인한 근육 손실을 예방하고, 신체적 노쇠뿐 아니라 인지기능 저하에도 효과적입니다. 기본 근력 운동으로는 벤치 프레스, 데드리프트, 풀업 등이 있습니다. 근력 운동은 복부 지방 감소에도 효과가 있으며, 기억 형성과 학습을 돕는 뇌 화학물질 분비를 도와 건강 효과를 낸다고 합니다. 기본적인 근력 운동을 낮은 강도로 시작해 점진적으로 강도 와 횟수를 늘리는 것이 좋다고 합니다.
### 2. 페스카테리언 식단의 효능
데보라는 어릴 때부터 페스카테리언 식단을 유지해왔다고 합니다. 이 식단은 심장 건강에 좋다고 알려져 있습니다. 유럽의 전망 조사(EPIC)에 따르면 페스카테리언은 채식주의자보다 심장병에 걸릴 위험이 19% 낮다고 합니다. 또한, 페스카테리언 식단은 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 엄격한 채식주의 식단을 따르면 칼슘 흡수에 필요한 비타민D와 K가 부족할 수 있지만, 페스카테리언은 하루 평 균 525mg의 칼슘을 섭취해 골절, 골다공증을 예방할 수 있다고 합니다. 그러나 생선을 과도하게 많이 먹는 것은 피해야 합니다. 혈액 내 수은 농도가 증가할 수 있기 때문입니다.
### 3. 긍정적인 생각의 효과
데보라는 "세상에는 수억 개의 문제가 발생하지만 내가 직접 모든 걸 해결할 수는 없다"며 긍정적인 생각을 가지려고 노력합니다. 긍정적인 생각은 장수에 도움이 된다고 합니다. 미국 보스턴의대는 여성 6만9744명과 남성 1429명을 대상으로 설문을 통해 추적 관찰했습니다. 결과, 가장 긍정적인 성격을 가진 여성은 비관적인 여성들보다 평균 수명이 14.9% 더 길다고 합니다. 남성의 경우에도 긍정적인 그룹의 수명이 10.9% 더 길다고 합니다. 연구팀은 긍정적인 마음이 건강한 행동을 촉진하고, 흡연이나 음주 등 몸에 해로운 행위를 덜 하게 하며, 스트레스를 조절해 면역계에 좋은 영향을 미쳤다고 분석했습니다.
### 4. 꾸준한 일의 중요성
데보라는 1940년 남편과 함께 헬스 리조트를 오픈한 이후 지금까지 계속 리조트에서 근무하고 있습니다. 그녀는 아직까지 은퇴 계획이 없다고 밝혔습니다. 꾸준한 일은 정신적, 신체적 건강에 큰 도움이 된다고 합니다. 일은 인간에게 목적과 의미를 부여해주고, 이는 건강한 삶을 유지하는 데 중요한 역할을 한다고 합니다. 데보라 할머니의 사례는 이를 잘 보여주고 있습니다.
### 5. 사회적 활동
데보라는 사회적 활동도 매우 중요하다고 강조합니다. 그녀는 사람들과의 소통을 통해 자신의 정신적, 정서적 건강을 유지해왔다고 합니다. 사회적 활동은 외로움을 줄이고, 정신적 지지를 받을 수 있는 기회를 제공해줍니다. 이는 특히 노년기에 중요한 요소로 작용한다고 합니다. 다양한 사회적 활동에 참여하면 삶의 만족도와 장수에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
### 6. 건강 관리의 중요성
데보라는 자신의 건강을 항상 신경 써왔습니다. 정기적인 건강 검진과 자가 관리를 통해 자신의 건강 상태를 주기적으로 점검했습니다. 이처럼 건강을 지키기 위해서는 예방이 가장 중요합니다. 정기적인 건강 검진을 통해 조기 발견과 조기 치료가 가능합니다. 이는 질병을 예방하고 건강한 삶을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다.
### 7. 가족과의 유대
데보라는 가족과의 유대를 매우 소중히 여겼습니다. 가족과의 시간은 그녀에게 큰 힘이 되었고, 이는 그녀의 장수에도 긍정적인 영향을 미쳤다고 합니다. 가족과의 유대는 정서적 지지를 받을 수 있는 중요한 요소로 작용합니다. 가족과 함께 시간을 보내며 즐거운 추억을 쌓는 것은 정신적 건강에 큰 도움이 됩니다.
### 마치며
데보라 스제클리는 102세의 나이에도 불구하고 여전히 활발하게 일하며 건강을 유지하고 있습니다. 그녀의 건강 비결은 운동, 페스카테리언 식단, 긍정적인 생각, 꾸준한 일, 사회적 활동, 건강 관리, 가족과의 유대 등 다양합니다. 이 모든 요소들이 그녀의 건강을 지키는 데 큰 역할을 했다고 합니다. 우리도 그녀의 비결을 참고해 건강하고 행복한 삶을 꿈꿔볼 수 있습니다. 데보라 할머니의 이야기는 우리에게 많은 영감을 주고, 건강한 삶을 위한 다양한 방법을 생각해보게 해줍니다.