실제보다 나이가 들어 보이는 노안 얼굴로 고민하는 사람이 많습니다. 피부 탄력이나 안색 등이 노안에 영향을 끼치는데, 얼굴 근 육을 움직여주는 ‘얼굴 요가’를 하면 노안 고민을 조금이나마 덜 수 있답니다. 간단한 운동으로 얼굴의 탄력을 회복시키고, 건강한 피부를 유지할 수 있는 방법에 대해 알아보도록 할게요. 얼굴 요가와 함께 자외선 차단제 바르기, 숙면 등 다양한 방법을 통 해 동안 피부를 유지하는 팁도 소개해 드리겠습니다.
### 얼굴 탄력 회복시키는 '얼굴 요가'
얼굴요가는 안면 체조 운동의 일종으로, 이완된 안면근을 자극해 탄력을 회복시키고 얼굴 지방층 아래 근육을 강화해줘요. 안색 이 좋아지는 것은 물론, 윤곽이 탄탄해져 피부를 젊어지게 하는 효과가 있습니다. 실제로 지난 2018년 미국 노스웨스턴 의대 연구 팀이 40~65세 참가자 27명을 대상으로 8주 동안 매일 30분씩 얼굴 요가를, 9주에서 20주까지는 이틀에 한 번씩 30분 정도 얼굴 요가를 시행하게 했는데요, 그 후 외모 평가를 실시한 결과, 참가자들의 얼굴 나이가 기존보다 평균 2.7세 더 젊어진 것으로 나타났습니다.
대표적인 얼굴 요가 동작에는 ▲미소 짓기 ▲눈썹 밀어올리기 ▲깜짝 놀라기 ▲바람 옮기기 등이 있습니다. 미소 짓기는 미소를 지은 후 입꼬리를 양 검지 손가락으로 20초간 밀어 올리는 거예요. 2회 반복하면 좋답니다. 눈썹 밀어올리기는 눈이 감기지 않을 정도로 손가락을 이용해 20초 정도 눈썹을 위로 밀어 올리는 거예요. 눈썹을 당겨 올리는 동안 웃는 표정을 유지하고 호흡을 깊게 하세요. 그 후 반대로 눈이 감길 정도로 눈썹을 아래로 잡아당긴 후 안구는 위를 쳐다봐야 합니다. 이를 3회 반복해 보세요. ‘깜짝 놀라기’는 눈을 크게 뜨고 수평에 위치한 한 지점을 5~10초 동안 바라보는 거예요. 이때 이마에 주름이 생기지 않도록 주의하며 4회 반복하면 된답니다. ‘바람 옮기기’도 있습니다. 한쪽 뺨이 완전히 부풀어 오르도록 공기를 넣은 후 입안의 공기를 다른 쪽 뺨 으로 옮기세요. 좌우로 교대하며 3회 반복해 보세요.
### 자외선 차단제 바르기, 숙면도 필수
노안 고민을 해결하려면 평소 자외선 차단제를 바르는 습관도 중요합니다. 자외선은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴할 수 있어 지속적으로 받으면 피부는 탄력을 잃고 낯빛이 어두워질 수 있습니다. 자외선은 흐린 날에도 있기 때문에 언제나 외출하기 30분 전에 발라야 합니다. 일상생활에서는 최소 SPF 15~30, 해변이나 등산 등 야외활동을 할 시에는 SPF 30~50을 바르는 게 좋습니다. 자외 선 차단제는 500원짜리 동전만큼 짜서 얼굴에 두드리며 듬뿍 발라주세요. 또한, 숙면도 중요해요. 수면 부족은 피부 건강을 떨어뜨리고 노화를 가속하기 때문에 동안 피부를 위해 7~8시간의 숙면은 필수랍니다. 특히 노화를 방지하는 성장호르몬은 밤 10시에 서 새벽 2시 사이에 활발하게 분비되므로 이 시간엔 꼭 숙면을 취하는 게 좋습니다.
### 얼굴 요가 동작: 미소 짓기
미소 짓기는 가장 쉬운 얼굴 요가 동작 중 하나로, 입꼬리를 올리는 것만으로도 얼굴 근육을 자극할 수 있습니다. 미소를 지은 후 입꼬리를 양 검지 손가락으로 20초간 밀어 올리는 동작을 2회 반복해보세요. 이 동작은 얼굴의 양쪽 근육을 골고루 자극해주어 자연스럽게 탄력을 회복시키는 효과가 있답니다. 미소 짓기는 평소에도 자주 실천할 수 있습니다. 미소를 지을 때는 밝은 표정을 유지하며, 눈가와 광대뼈 주위에 자연스러운 주름이 생기도록 하는 것이 중요해요.
### 얼굴 요가 동작: 눈썹 밀어올리기
눈썹 밀어올리기는 눈가 주름을 예방하고 피부 탄력을 높이는 데 좋은 동작이에요. 손가락을 이용해 눈이 감기지 않을 정도로 눈썹을 위로 밀어 올려주세요. 이때 눈썹을 당겨 올리는 동안 웃는 표정을 유지하고 호흡을 깊게 해주시고요. 이 동작을 20초 동안 유지한 후, 반대로 눈이 감길 정도로 눈썹을 아래로 잡아당기고 안구는 위를 쳐다보세요. 이를 3회 반복해보세요. 눈썹 밀어올 리기는 눈가의 탄력을 높이고, 주름 생성을 예방하는 효과가 있습니다.
### 얼굴 요가 동작: 깜짝 놀라기
‘깜짝 놀라기’ 동작은 눈을 크게 뜨고 한 지점을 집중해서 바라보며 얼굴 근육을 자극하는 방법이에요. 먼저 눈을 크게 뜨고 수 평에 위치한 한 지점을 5~10초 동안 바라보세요. 이때 이마에 주름이 생기지 않도록 주의하고, 눈가의 긴장을 풀며 자연스럽게 호흡하세요. 이 동작을 4회 반복해보세요. 이 동작은 눈가의 근육을 자극해 주름 생성을 방지하고, 안구 운동을 통해 눈의 피로 를 덜어주는 효과가 있습니다. 특히 눈 주위의 혈액순환을 개선하여 눈가 피부를 맑고 건강하게 유지하는 데 도움이 돼요.
### 얼굴 요가 동작: 바람 옮기기
‘바람 옮기기’ 동작은 얼굴 전체의 근육을 자극하여 탄력을 높이는 방법이에요. 한쪽 뺨이 완전히 부풀어 오르도록 공기를 넣은 후 입안의 공기를 다른 쪽 뺨으로 옮겨주세요. 이 동작을 좌우로 교대하며 3회 반복해보세요. 바람 옮기기 동작은 얼굴 전체의 근육을 고르게 사용하여 피부 탄력을 높이고, 얼굴 윤곽을 선명하게 만들어주는 효과가 있습니다. 특히 입주변 근육을 자극하여 입술 주위 주름을 방지하는 데도 유용해요.
### 마치며
노안 얼굴로 고민하는 많은 이들에게 얼굴 요가는 좋은 해결책이 될 수 있습니다. 간단한 동작으로 얼굴 근육을 자극하고, 탄력을 회복시킬 수 있습니다. 또한 자외선 차단제를 꾸준히 바르고, 충분한 숙면을 취하는 것도 중요해요. 이러한 노력을 통해 노안 고민을 덜고, 건강하고 젊은 피부를 유지할 수 있도록 해보세요. 얼굴 요가와 함께 건강한 피부를 위한 다양한 습관을 실천하며, 자신감을 되찾아보세요.
감사합니다.