## 물 마시는 습관 개선하기
물은 소화를 돕고, 독소를 배출하고, 피부에 수분을 공급하고, 배변을 돕는 등 우리 몸에 다양한 방식으로 사용되는데요. 신체의 세포와 기관이 제대로 기능하려면 물이 꼭 필요합니다. 이처럼 물을 충분히 마시는 것의 중요성은 누구나 잘 알고 있지만, 조금 더 건강하게 마시려면 몇 가지 기억해야 할 점이 있습니다. 오늘은 물을 더 건강하게 마시는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이 글을 통해 여러분의 물 마시는 습관을 한층 업그레이드할 수 있기를 바라겠습니다.
## BPA가 함유된 물병 사용하지 않기
BPA(비스페놀 A)는 플라스틱 제품, 특히 물병에 많이 사용되는데요, BPA는 음식과 음료에 침출될 수 있으며, 과도하게 노출될 경우 선천적 결함, 고혈압, 호르몬 불균형, 제2형 당뇨병, 심혈관질환 등 다양한 건강 문제를 일으킬 우려가 있다고 해요. 따라서 물병을 선택할 때는 BPA가 함유되지 않은 제품을 선택하거나, 유리나 스테인리스강으로 만든 물병을 사용하는 것이 좋습니다. 물병을 구입할 때는 BPA Free 표시를 꼭 확인해보세요. 이렇게 하면 물을 더 건강하게 마실 수 있습니다
## 과일이나 채소 넣을 때 주의하기
물맛을 상쾌하게 만들기 위해 얇게 썬 과일이나 채소를 물에 넣어 마시는 분들이 많은데요, 이때 반드시 주의해야 할 점이 있습니다. 껍질이 깨끗하지 않은 과일이나 채소를 자를 때 박테리아가 과육으로 옮겨가면서 살모넬라균이나 대장균과 같은 식품매개 성 질병 위험이 생길 수 있습니다. 그래서 과일이나 채소를 물에 넣기 전에는 반드시 깨끗이 씻어야 하고, 과일과 채소를 자를 때 는 날고기를 자르는 도마와 같은 도구를 쓰지 않도록 주의해야 합니다. 이런 기본적인 위생 관리를 통해 물을 더 건강하게 마실 수 있습니다.
## 술 마실 때 물 함께 마시기
술은 이뇨작용을 일으켜 소변을 더 자주 보게 만드는데요, 이로 인해 탈수 증상이 생길 수 있습니다. 따라서 술을 마실 때는 한 잔 마실 때마다 물을 한 잔 같이 마셔주는 게 좋습니다. 이렇게 하면 탈수 증상을 예방할 수 있고, 숙취도 줄일 수 있어요. 술을 마시는 동안 물을 꾸준히 섭취한다면 다음 날 아침에도 더 상쾌하게 일어날 수 있습니다. 이 방법은 단순하지만 효과적인 방 법이니 꼭 실천해보세요.
## 알약 복용 시 충분한 물 마시기
알약이나 영양제를 먹을 때, 목을 넘어갈 정도로만 물을 마시는 경우가 많은데요, 이는 좋은 습관이 아닙니다. 알약을 먹을 때는 물을 한 잔 다 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 약이 식도에 달라붙어 자극하는 것을 방지할 수 있고, 수용성 비타민의 체내 흡수를 높이는 데도 도움이 됩니다. 충분한 물을 마시는 것은 약의 효과를 최대한 높이는데 중요한 역할을 하니, 잊지 말고 꼭 실천해보세요.
## 인공감미료 피하기
가끔씩 인공감미료가 들어간 음료를 마시는 것은 괜찮지만, 매일 마시는 것은 권장하지 않습니다. 합성향미료와 인공감미료는 제2형 당뇨병과 암 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 또한 이런 음료를 마시면 배고픔을 더 자주 느끼게 되어 과식할 가능성도 높아집니다. 따라서 인공감미료가 들어간 음료 대신 레몬이나 라임, 민트, 허브, 오이 등을 넣어 자연적인 맛을 내는 것을 권장드려요. 넣기 전에 깨끗이 씻는 것도 잊지 마세요. 이렇게 하면 물을 더 건강하게 마실 수 있습니다.
## 피곤할 때 물 마시는 것 잊지 않기
피로를 느끼는 데 이유를 모르겠다면 탈수가 원인일 수 있습니다. 아프거나 운동을 열심히 할 때만 탈수가 되는 것이 아니라, 호흡이나 배변과 같은 기본적인 신체 기능을 통해서도 매일 수분이 손실되기 때문이죠. 따라서 피곤할 때 물을 마시는 것을 잊지 말아야 합니다. 충분한 수분 섭취는 피로를 줄이고, 에너지를 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 하루 종일 물을 꾸준히 마시는 습관 을 길러보세요.
## 한 번에 많은 양 들이키지 않기
물 한두 잔을 한 번에 마시는 것은 괜찮지만, 아침에 일어나서 많은 양을 한 번에 벌컥벌컥 마시는 것은 피해야 합니다. 잠자리에 들기 전 많이 마시고 밤새 화장실을 자주 가는 것도 바람직하지 않습니다. 한 번에 많은 양을 마시기보다는 하루 동안 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다. 전문가들은 한 시간에 1리터 이하로 마실 것을 권장합니다. 이렇게 하면 신체가 물을 더 효율적으로 사용 할 수 있고, 불필요한 불편함도 줄일 수 있습니다.
## 마치며
물은 우리 몸에서 없어서는 안 될 중요한 요소인데요, 단순히 많이 마시는 것만이 능사는 아닙니다. 오늘 소개한 내용을 참고하 여 좀 더 건강하게 물을 마시는 습관을 들여보세요. BPA가 함유되지 않은 물병을 사용하고, 과일과 채소를 넣을 때는 깨끗이 씻 는 것, 술을 마실 때는 물을 함께 마시는 것 등 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있습니다. 알약을 먹을 때 충분한 물을 마시고, 인공감미료가 들어간 음료는 피하며, 피곤할 때는 물을 마시는 것을 잊지 않도록 합니다. 그리고 한 번에 많은 양을 마시지 말고 조 금씩 자주 마시는 것이 중요합니다.. 이렇게 물을 건강하게 마신다면, 여러분의 건강도 한층 더 좋아질 거예요.