부부가 함께 체중 감량을 목표로 도전한 ‘75 하드 챌린지’는 많은 사람들에게 영감을 주며 화제가 되었습니다. 네 아이의 부모인 나타샤 퍼슨과 그의 남편 데이비드가 이 프로그램을 통해 68kg을 감량하고 인생을 변화시킨 경험을 소셜 미디어에 공유하면서, 그들의 체중 감량 비결에 대한 관심이 높아졌습니다. 이 글에서는 그들의 도전 과정과 성공 비결을 자세히 살펴보겠습니다.
## 75 하드 챌린지란 무엇인가요?
‘75 하드 챌린지’는 2019년 기업가 앤디 프리셀라가 만든 자기계발 프로그램입니다. 이 프로그램은 단순한 체중 감량을 넘어서 정신력과 자제력을 강화하는 데 중점을 둡니다. 챌린지의 규칙은 다음과 같습니다:
- 식단 고수, 술과 치트밀 금지
- 하루 두 번 45분 운동, 두번째 운동은 반드시 야외에서
- 매일 4.5리터의 물 마시기
- 매일 진행 상황 사진 찍어 기록하기
- 하루에 책 10페이지 읽기(오디오북 안됨)
- 실수 없이 75일 동안 지키기 (하나라도 지키지 못하면 처음부터 다시 시작)
이 규칙들을 75일 동안 지켜내는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 하지만 나타샤와 데이비드는 이 도전을 성공적으로 마쳤고, 그 과정에서 체중 감량뿐만 아니라 많은 긍정적인 변화를 경험했습니다.
## 체중 감량 비결: 작은 변화에 집중하기
나타샤는 체중 감량을 위한 큰 변화를 단번에 이루려는 시도를 멈추고, 오랫동안 지속 가능한 작은 변화에 집중했다고 말합니다. 그녀는 체중 감량에 대한 내면의 투쟁을 멈추고, 무엇을 먹어야 할지, 먹지 말아야 할지에 대한 고민을 덜었습니다. 아침 운동 전후에는 단백질 음료를 마셨고, 아침식사로는 땅콩버터와 바나나를 곁들인 귀리, 점심에는 닭고기와 지중해식 샐러드, 저녁에는 다진 소고기와 콜리플라워 라이스를 먹었습니다. 이러한 작은 변화들이 모여 큰 결과를 만들어냈습니다.
## 스트레스 관리의 중요성
체중 감량은 단순히 칼로리 소모와 관련된 것이 아닙니다. 나타샤는 스트레스 수준과 수면의 중요성을 강조합니다. 그녀는 자기 관리에 우선순위를 두어 심호흡, 목욕, 충분한 수면을 취하는 등 스트레스 관리에 도움 되는 습관을 들였습니다. 나타샤는 지속 가능한 체중 감량이 전반적인 몸의 건강과 웰빙에도 큰 도움이 된다고 말합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하면서 체중 감량에 성공한 그녀의 이야기는 많은 이들에게 영감을 줍니다.
## 운동의 또 다른 가치: 정신 건강
운동은 단순히 체중 감량을 위한 수단이 아닙니다. 나타샤는 규칙적인 운동이 정신 건강에도 큰 영향을 미친다고 강조합니다. 운동 중에 분비되는 엔도르핀은 불안을 줄이고 행복감을 증진시키는 데 큰 효과를 발휘합니다. 매일 몸을 움직이는 습관을 들이면 스트레스 수준과 전반적인 기분이 크게 개선되는 것을 느낄 수 있다고 나타샤는 조언합니다. 그녀와 남편 데이비드는 운동을 통 해 체중 감량뿐만 아니라 정신적으로도 건강해졌습니다.
## 부부가 함께 다이어트를 하면 좋은 이유
부부가 동시에 다이어트를 하면 많은 장점을 누릴 수 있습니다. 같은 목표를 공유함으로써 더 강한 결속력을 느낄 수 있고, 서로의 목표를 이해하고 협력하는 과정에서 부부 사이의 유대감이 강화됩니다. 나타샤와 데이비드는 함께 도전하면서 서로를 더 잘 이해하게 되었고, 더 강한 유대감을 형성했습니다. 게다가 같이 식단을 계획하고 건강한 음식을 선택함으로써 서로의 식습관도 개선할 수 있었습니다.
## 체중 감량 후의 변화
체중 감량 후 나타샤와 데이비드는 많은 긍정적인 변화를 경험했습니다. 나타샤는 "200파운드(91kg)에 달했을 때 운동이 너무 힘들었다"며, 계단을 오르는 것도, 아이들과 수영장에 가는 것도, 옷 쇼핑도 힘들었다고 말했습니다. 그러나 체중을 감량한 후 모 든 것이 쉬워졌다고 합니다. 데이비드도 체중 감량 후 자신감이 생겼고, 이전보다 더 활기차게 생활할 수 있게 되었다고 말했습 니다. 부부는 체중 감량을 통해 얻은 자신감을 바탕으로 더 건강하고 활기찬 생활을 이어가고 있습니다.
## 체중 감량을 유지하는 방법
체중 감량 후에도 이를 지속적으로 유지하는 것은 매우 중요합니다. 나타샤는 소셜 미디어에 자신의 운동과 식습관을 공유하며 다른 사람들의 체중 감량을 돕기 위해 바디 컨피던스 아카데미를 개설했습니다. 그녀는 “단순히 살을 빼는 것이 아니라, 살을 뺀 후에도 유지하고 싶었다”며 음식과 체중 감량에 대한 사고방식을 바꾸었습니다. 체중 감량을 유지하기 위해 나타샤는 지속 가능한 식습관과 운동 습관을 유지하며, 자기 관리에 힘쓰고 있습니다.
## 결론
나타샤와 데이비드가 75 하드 챌린지를 통해 체중을 감량하고 인생을 변화시킨 이야기는 많은 사람들에게 큰 영감을 줍니다. 이 부부는 작은 변화에 집중하고, 스트레스를 효과적으로 관리하며, 규칙적인 운동을 통해 체중 감량에 성공했습니다. 또한, 부부가 함께 도전하면서 서로의 유대감을 강화하고, 건강한 생활 습관을 함께 만들어갔습니다. 이들의 이야기는 체중 감량을 목표로 하는 많은 사람들에게 귀중한 교훈과 동기부여를 제공합니다. 여러분도 75 하드 챌린지를 통해 체중 감량과 자기계발에 도전해보세요.
감사합니다!
