요즘 많은 청소년들이 컴퓨터나 스마트폰에 앉아 있는 시간이 길어지면서 건강 문제에 직면하고 있습니. 특히 당뇨병과 같은 대 사질환의 위험이 높아지고 있는데요, 영국 엑서터대와 브리스톨대, 핀란드대 공동 연구팀이 7~11세 어린이 792명을 24세까지 추 적 관찰한 결과, 하루 6~9시간 앉아있으면 인슐린 저항성이 20% 증가한다고 밝혔습니다. 신체활동량이 적을수록 인슐린 저항성이 높아지면서 당뇨병 발병 위험이 커지기 때문에 청소년들에게 적절한 신체활동이 매우 중요합니다.
## 당뇨병 발병은 ‘시간문제’예요
오랜 좌식생활은 대사 장애를 유도해 당뇨병 발병 위험을 높입니다. 연구팀의 이전 연구에서 좌식 생활이 하루 1분씩 늘 때마다 총 체지방량이 1.3g씩 증가한다는 결과가 나왔습니다. 체지방량이 많으면 인슐린 저항성이 12~21% 증가하는데, 이는 체내 포도당이 근육에 적절히 사용되지 못해 혈당이 상승하는 등 대사 문제를 일으킵니다. 좌식생활은 체내 항염증 및 항산화 기능을 저해하고 동맥 경직도를 높여 대사기능을 낮추고 각종 혈관 질환을 야기합니다. 연세대 교육과학대 스포츠응용산업학과 전용관 교수는 “당뇨병 예방 차원에서는 운동 총량이 중요하다”며 “1주일에 가벼운 신체활동을 최소 150분은 실천하는 것이 바람직하다”고 말했습니다.
## 청소년에게 추천하는 신체활동은 무엇일까요?
일상에서 가볍게 실천할 수 있는 신체활동이 청소년들의 건강에 큰 영향을 미치는데요. 전용관 교수가 소아청소년에게 추천하는 신체활동은 다음과 같습니다.
- **걷기:** 걷기는 가장 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나로, 하루 30분 이상 걷는 것이 좋다고 합니다.
- **체중을 이용한 근력운동:** 스쿼트, 버피테스트, 팔굽혀펴기 등은 체중을 이용해 근력을 키우는 데 좋다고 합니다.
- **줄넘기:** 줄넘기는 심폐기능을 강화시킬 수 있는 좋은 운동이고, 즐겁게 할 수 있다고 합니다.
이런 신체활동을 할 때 음악을 들으면 박자를 맞추면서 도파민 분비가 늘어나 신체활동에 재미를 붙일 수 있고, 인지 및 정서 기능 향상에도 도움이 된다고 합니다.
## 또래 친구들과 함께하는 활동 추천해요
혼자서 운동하는 것보다 또래 친구들과 함께하는 활동이 더 재미있고 지속 가능합니다. 배드민턴 같은 라켓 스포츠, 축구, 농구 등 구기 스포츠는 눈과 손의 협응력과 사회성을 기르는 효과까지 볼 수 있습니다. 특히 팀 스포츠는 협동심과 리더십을 키울 수 있는 좋은 기회가 됩니다. 주말마다 친구들과 함께 땀을 흘리면 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.
# # 가족과 함께하는 활동도 중요해요
가족이 함께 신체활동에 참여하는 것도 청소년 건강에 좋다고 합니다. 주말마다 가족 다같이 등산이나 산책을 하는 것은 가족 간의 유대감을 높일 뿐만 아니라, 자연 속에서 운동을 하면서 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 방법입니다. 가족과 함께하는 시간이 늘어나면서 자연스럽게 건강한 생활습관이 자리잡게 됩니다.
## 당뇨병 예방을 위해 일상에서 실천할 수 있는 팁
당뇨병 예방을 위해서는 일상 속 작은 습관들이 중요합니다. 다음은 몇 가지 실천할 수 있는 팁이에요:
- **정기적인 운동:** 매일 30분 이상 걷기나 가벼운 운동을 실천하면 좋습니다.
- **균형 잡힌 식사:** 당분과 지방이 많은 음식을 피하고, 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
- **충분한 수면:** 하루 8시간 이상 충분히 자는 것이 중요합니다.
- **스트레스 관리:** 스트레스를 해소할 수 있는 취미 활동을 찾아보세요.
- **물 많이 마시기:** 하루 8잔 이상의 물을 마셔서 체내 노폐물을 배출하는게 좋습니다.
## 좋은 습관이 건강을 지켜요
청소년기의 건강은 앞으로의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 좋은 습관을 가지는 것은 단순히 당뇨병 예방뿐만 아니라 전반적인 건강과 생활의 질을 높이는 데 도움이 됩니다. 부모님이나 교사들이 이러한 생활습관을 지도해 주는 것이 중요해요.
## 결론
청소년 당뇨병 예방을 위해서는 신체활동을 늘리고, 좌식 생활을 줄이는 노력이 필요합니다. 가족과 함께 또는 친구들과 함께 신체활동을 즐기며 건강한 생활습관을 만들어 나가는 것이 중요해요. 지속적인 관심과 노력이 청소년들의 건강한 미래를 만들어 줄 거라 생각합니다. 앉아서 보내는 시간을 줄이고, 조금 더 움직여서 밝고 건강한 청소년 시절을 보내길 바랄게요.
감사합니다.
