혈관 건강과 식습관의 상관관계는 무시할 수 없는 문제예요. 피의 상태는 혈액검사를 해야 알 수 있고, 증상도 거의 없어서 방치하면 혈관을 막는 혈전이 생길 위험이 높아지죠. 요즘 고지혈증(이상지질혈증)이 크게 늘고 있습니다. 핏속에서 중성지방과 콜레스테롤이 늘어나 피가 끈적끈적해지면 혈관이 좁아지거나 막힐 수 있거든요. 이는 생명을 위협하고 장애가 남는 심장과 뇌혈관질환이 생길 가능성을 높여요. 왜 이렇게 고지혈증이 늘고 있을까요? 혈액과 혈관 건강에 대해 다시 알아봅시다.
#### 혈관에 갈수록 노폐물 쌓인다... 혈관 막으면 심장, 뇌 괴사 위험
핏속에서 중성지방과 콜레스테롤이 비정상적으로 늘면 고지혈증이 발생합니다. 여기에 '좋은' HDL 콜레스테롤까지 감소하면 이상지질혈증이 됩니다. 제때 치료하지 않으면 혈관이 좁아지는 죽상동맥경화증이 생겨 혈전이 만들어져 혈관을 막을 수 있습니다. 2023 년 기준으로 304만여 명이 이상지질혈증으로 병원 진료를 받았습니다. 이는 2019년에 비해 38.4% 증가한 수치입니다. 심장과 뇌혈관병의 출발점이라는 점에서 이 폭증세는 심상치 않아요.
* 혈관이 좁아지는 현상
* 콜레스테롤의 증가
이런 상황에서 혈관이 막혀 심장과 뇌의 괴사 위험이 증가할 수 있습니다.
#### 혈액-혈관 서서히 망가지는 원인... "식생활부터 바꾸세요"
포화지방이 많은 삼겹살 같은 고기 비계나 내장을 즐겨 먹고, 빵이나 면 등 고탄수화물 음식을 자주 섭취하는 사람들은 위험합니다. 기름진 음식 위주의 야식을 자주 먹고 단 음식이나 짠 음식을 마다하지 않으며, 심지어 흡연과 과음까지 하면 혈액과 혈관이 서서히 망가질 수 있습니다. 고혈압과 스트레스도 위험요인이에요. 혈관을 수축시켜 좁아지게 만들기 때문이죠. 유전적인 요소가 있다면 더 조심해야 합니다. 피를 깨끗하게 하려면 이런 식생활부터 바꿔야 합니다.
* 포화지방의 위험성
* 고탄수화물의 문제점
이러한 식습관은 혈관 건강에 악영향을 미치기 때문에 반드시 개선해야 합니다.
#### 과식한 후 계속 앉아 있었더니...뱃살의 원인, 당뇨병-고지혈증 위험
문제는 고지혈증과 당뇨병이 함께 있는 사람이 많다는 것이에요. 생활습관이 비슷하기 때문이죠. 고열량, 고지방, 고탄수화물 음식을 과식한 후 계속 앉아 있으면 혈당이 빠르게 치솟아요. 혈당 조절을 하는 인슐린이 과다 분비되면서 남은 지방이 몸에 쌓이게 되죠. 인슐린을 분비하는 췌장에도 큰 부담이 됩니다. 신체활동 부족으로 몸에 들어온 열량이 많이 남으면 뱃살의 원인이 되고, 당뇨병과 고지혈증 위험이 높아져요.
* 과식의 위험성
* 신체활동의 중요성
이러한 생활습관은 혈관 건강에 부정적인 영향을 미치기 때문에 꼭 개선해야 합니다.
#### 생채소-과일 먼저 먹는 식습관... 과식, 중성지방-콜레스테롤 줄인다
'적게 먹고 운동하기'는 실천이 어렵지만, 배고픔을 참는 방법은 오래 지속할 수 없습니다. 생채소와 과일을 먼저 먹는 식습관을 들이세요. 식이섬유가 많아서 다른 음식으로 인한 중성지방과 콜레스테롤을 줄이고, 포만감으로 밥이나 면(탄수화물)을 덜 먹을 수 있습니다. 간단한 방법이지만 이를 실천하는 사람이 많지 않아요. 먹기 좋게 채소와 과일을 잘라서 매끼 식탁에 놓으세요. 눈에 들어오면 쉽게 먹을 수 있답니다. 식후 잠시라도 몸을 움직이는 습관을 들이세요. 혈당을 낮추고 살이 덜 찌게 되며, 혈액과 혈관 건강도 식습관에서 출발한다는 것을 잊지 마세요.
* 식이섬유의 중요성
* 식습관 개선 방법
이러한 식습관 변화는 혈관 건강을 지키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
#### 왜 고지혈증은 점점 증가하고 있는가?
고지혈증의 급증은 현대 생활방식과 식습관의 변화에서 비롯된 경향이 강합니다. 과거에 비해 더 많은 사람들이 실내에서 시간을 보내고, 편리함을 추구하면서 패스트푸드나 가공식품을 많이 섭취하여 고열량 식단에 노출되는 경우가 많아요. 이러한 식습관은 특히 중성지방과 콜레스테롤 수치를 높이는 데 기여하게 되죠. 또한, 스트레스 증가와 운동 부족도 혈액과 혈관 건강에 부정적인 영향을 미칩니다.
* 현대 생활방식의 변화
* 패스트푸드와 가공식품의 영향
고지혈증의 증가 원인을 이해하고, 이를 해결하기 위해 보다 적극적인 관리가 필요합니다.
#### 혈관 건강을 위한 올바른 식습관
혈관 건강을 유지하려면 올바른 식습관이 필수적이에요. 특히 포화지방이 많은 음식이나 고탄수화물, 고지방 식단을 피하고, 식 이섬유가 풍부한 생채소와 과일을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 규칙적인 운동과 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리도 혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 이러한 노력을 통해 혈관을 건강하게 유지하고, 심장 및 뇌혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.
* 포화지방을 피하는 방법
* 식이섬유의 중요성
올바른 식습관과 생활습관을 통해 혈관 건강을 지키는 것이 중요합니다.
#### 마치며 : 건강한 혈관을 위한 작은 변화의 중요성
건강한 혈관을 유지하기 위해서는 작은 습관의 변화가 큰 도움이 될 수 있습니다. 삼겹살이나 튀김 같은 음식을 줄이고, 대신 채소와 과일을 많이 섭취하는 식습관의 변화는 혈관 건강에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 규칙적인 운동과 적절한 휴식도 잊지 마세요. 이 모든 것이 함께 이루어질 때, 혈액과 혈관은 더욱 건강해지고, 심장과 뇌혈관 질환의 위험도 줄어들 것입니다.
* 습관 변화의 중요성
* 규칙적인 운동과 휴식
작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있음을 기억하고, 오늘부터 실천해보세요.