샤워 중 소변을 보는 것은 아마도 많은 사람들이 무심코 하고 있는 습관일 것입니다. 특히 시간이 부족한 아침에는 샤워와 소변을 동시에 해결함으로써 효율성을 높이려는 시도를 할 수 있죠. 하지만 최근 연구에 따르면, 이 습관이 우리의 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 생각해 볼 필요가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 특히 서서 소변을 보는 행위가 우리의 골반저근에 어떤 영향을 미칠지, 그리고 이로 인해 발생할 수 있는 건강 문제와 그 해결책에 대해 탐구해보도록 하겠습니다.
## 골반저근이란 무엇인가요?
골반저근은 여러 중요한 기능을 수행하는 근육으로, 우리의 몸에서 매우 중요한 역할을 맡고 있습니다. 이 근육은 골반을 아래에서 지지하고 있는 바가지 모양으로, 소변을 참거나 누는 비뇨 기능에 사용되며 자궁, 질, 방광, 요도, 대장, 직장, 항문 등 비뇨생식계 장기와 부속물들을 바른 위치에 유지하도록 지탱해주는 역할을 합니다. 또한 정상적인 괄약근의 운동과 성감 발달 등 여러 기능에도 중요한 역할을 하며, 특히 소변을 볼 때는 골반저근이 이완돼 길어져야 한다는 점을 명심해야 합니다.
## 서서 소변을 보면 왜 문제가 되나요?
샤워 중 서서 소변을 보거나 다리를 벌려 소변을 보는 행위는 사실 골반저근이 이완되지 못하게 하고, 그로 인해 장기적으로 건 강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 이로 인해 시원하게 소변을 보지 못하고 잔뇨감이 들 수 있으며, 이런 습관이 쌓이면 결국에는 골반저근 기능이상이라는 문제를 초래할 수 있습니다. 특히 여성의 경우 이로 인해 요실금과 같은 불편한 증상이 발생할 수 있기 때문에, 이러한 습관을 조심스럽게 다루어야 한다고 전문가들은 조언하고 있습니다.
## 골반저근 기능이상이란?
골반저근 기능이상은 골반 근육이 과도하게 긴장하거나 수축하는 증상으로 나타나며, 허벅지 주위에 찌르는 듯한 통증과 압박감은 물론 욱신거리는 증상이 함께 나타나는 경우가 많아요. 대표적인 골반저 기능장애 질환으로는 변실금, 요실금, 방광 탈출증, 직장 탈출증, 자궁 탈출증, 골반 장기 탈출증, 만성 골반 통증, 비뇨생식기계 통증 등이 있습니다. 이러한 증상들은 일상 생활에서 큰 불편을 초래할 수 있기 때문에 필요한 경우 적절한 치료가 필요합니다.
## 골반저근 운동으로 건강 지키기
골반저근 기능이상을 예방하거나 완화하기 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다. 먼저, 소변을 보다가 일부러 멈추어 보면서 골반저근이 어디쯤 위치했는지 확인하는 방법이 있습니다. 갑자기 멈추기 위해 사용한 근육이 바로 골반저근이기 때문이죠. 특히 엉덩이를 들었다 내리는 '힙 브릿지' 동작은 골반저근을 강화하는 데 도움이 되는 대표적인 운동입니다. 방법은 등을 바닥에 대고 누운 뒤 무릎을 구부리고 엉덩이를 서서히 들면서 골반저근을 수축시키는 과정을 반복하는 것이에요.
## 앉아서도 할 수 있는 골반저근 운동
앉아서도 골반저근을 강화하는 방법이 있습니다. 먼저 앉은 상태에서 양 발끝을 바깥으로 위치시킨 후, 골반저근을 수축시키면서 양 발끝을 안쪽으로 오므리는 방법이에요. 이렇게 간단한 동작을 통해서도 골반저근을 강화할 수 있으며, 꾸준한 운동을 통해 건강을 지킬 수 있습니다. 다만 이러한 집에서 하는 운동만으로 골반저근 기능이상이 완화되지 않는다면, 재활을 전문으로 하는 병원을 찾아 치료받는 것이 좋습니다.
## 마치며 : 작은 습관이 건강에 미치는 큰 영향
결국, 샤워 중 서서 소변을 보는 습관은 우리 몸의 중요한 근육인 골반저근 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 이로 인해 발생할 수 있는 건강 문제는 생각보다 심각할 수 있습니다. 따라서 일상생활에서 작은 습관을 바꾸는 것만으로도 우리의 건강을 지킬 수 있다는 점을 명심해야 합니다. 꾸준한 골반저근 운동과 올바른 생활 습관을 통해 건강한 삶을 유지하실 수 있기를 바랍니 다.