운동할 때 많은 사람들이 이어폰을 꽂고 음악을 듣는 것이 일반적입니다. 음악을 들으면 더 열심히 운동할 수 있고, 지루함을 덜어낼 수 있기 때문이죠. 하지만 이 습관이 귀 건강에 해로울 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 이번 블로그에서는 운동 중 이어폰 사용이 귀에 미치는 영향과 그로 인한 위험성에 대해 자세히 알아보겠습니다.
#### 이어폰 사용으로 인한 외이도 감염 가능성
이어폰을 사용하면 귀 안의 외이도에 세균이 번식할 수 있는 환경이 조성될 수 있습니다. 외이도는 귀에서 고막까지 이어지는 통로로, 이곳은 피부 중 세균 감염률이 가장 높은 부위 중 하나입니다. 운동 중 땀이 나면 이어폰이 귀를 막아 통풍이 잘 되지 않아 귓속 온도와 습도가 높아지게 됩니다. 고온다습한 환경에서는 세균과 곰팡이가 쉽게 자랄 수 있습니다.
* 이어폰을 자주 청소하지 않으면 세균이 쌓일 수 있습니다.
* 이어폰 사용 후 외이도 염증이 생길 수 있습니다.
* 귀가 답답하고 아프다면 외이도염을 의심해야 합니다.
#### 외이도염의 증상과 위험성
외이도염이 생기면 귀가 가렵고 막혀있는 것처럼 답답할 수 있습니다. 또한 음식물을 씹거나 하품할 때, 귓바퀴를 당길 때 통증 이 발생하기도 합니다. 증상이 악화되면 귀에서 냄새가 나거나 소리가 잘 들리지 않을 수도 있습니다. 이처럼 만약 가려운 귀를 면봉이나 손톱으로 긁다가 외이도에 상처가 나면 2차 감염의 위험도 있습니다.
* 귀에 통증이 생기면 외이도염을 의심해보세요.
* 귀에서 이상한 냄새가 나면 병원을 방문해야 합니다.
* 외이도가 가려우면 손톱이나 면봉으로 긁지 말고 병원을 가는 것이 좋아요.
#### 소음성 난청의 위험성
운동하는 동안 이어폰으로 음악을 계속 듣게 되면 소음성 난청이 생길 수 있습니다. 실제로 국제학술지 '플로스원'에 발표된 논문 에 따르면 중고생 2879명 중 17.2%가 이어폰 사용으로 인한 난청 증상을 보였다고 합니다. 난청을 예방하려면 음량을 최대치의 50% 이하로 유지하는 것이 좋아요. 이어폰을 50분간 사용했다면 10분간은 귀를 쉬게 해주는 것이 필요합니다.
* 음량은 최대치의 50% 이하로 설정하세요.
* 50분 사용 후 10분은 귀를 쉬게 해주세요.
* 소음성 난청은 청각세포가 손상되어 완치가 어려워요.
#### 이어폰 사용시 청결 관리의 중요성
이어폰을 계속 사용해야 한다면 짧게 사용하고 귀와 이어폰을 청결하게 유지해야 합니다. 운동 중에 이어폰과 귀가 맞닿은 곳에 땀이 들어갔다면 이어폰을 빼고 충분히 말린 후 사용하는 것이 좋아요. 이어폰을 자주 청소하는 습관도 중요합니다.
* 이어폰을 사용한 후에는 꼭 청소하세요.
* 운동 중 땀이 났다면 이어폰을 빼고 말려주세요.
* 청결한 이어폰 사용이 귀 건강을 지켜줘요.
#### 이어폰 종류의 선택
이어폰을 선택할 때는 외이도에 공기가 잘 통할 수 있는 오픈형 이어폰이나 골전도 헤드폰을 사용하는 것이 좋아요. 이들 이어폰은 귀에 직접적으로 압박을 가하지 않기 때문에 통풍이 잘 되고 습도가 올라가지 않습니다.
* 오픈형 이어폰을 사용하세요.
* 골전도 헤드폰으로 귀 건강을 지키세요.
* 다양한 이어폰 타입을 시도해보세요.
#### 운동 중 음악을 대체할 방법
운동 중 음악을 듣는 대신 다른 방법으로 지루함을 달랠 수 있습니다. 예를 들어, 운동 파트너와 함께 운동하거나, 팟캐스트를 듣는 것도 좋은 방법이에요. 또한 운동 중에는 자신의 호흡에 집중하면서 마음을 차분하게 다스리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
* 운동 파트너와 함께 운동하세요.
* 팟캐스트를 들어보세요.
* 자신의 호흡에 집중해보세요.
#### 마치며 : 귀 건강을 지키기 위한 주의사항
운동 중 이어폰 사용이 습관이 된 분들이라면 귀 건강을 위해 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다. 이어폰을 너무 오래 사용하지 말고, 음량을 조절하며, 귀와 이어폰의 청결을 항상 유지하는 것이 중요합니다. 이를 통해 귀 건강을 지키고, 외이도염이나 소음성 난청 등의 위험을 예방할 수 있습니다.
* 음량을 최대치의 50% 이하로 설정하세요.
* 50분 사용 후 10분간 귀를 쉬게 해주세요.
* 이어폰과 귀를 청결하게 유지하세요.
운동 중 음악을 듣는 것은 좋은 습관이 될 수 있지만, 귀 건강을 잃어버릴 수 있는 위험도 있다는 점을 기억하시고, 올바른 사용 습관을 길러 귀 건강을 지켜나가세요.